الطبية في هولندا: اطعمة تساعدك على النوم

اطعمة تساعدك على النوم

ساعات كثير نواجه مشكلة في النوم بسهولة و وجود أرق مستمر، حاولوا تدخلوا الاطعمة هذه في نظامكم اليومي لأنها تساعد في عملية تنظيم النوم و تقلل من الأرق :

1-العسل، ضيف معلقة عسل لكأس من الحليب الدافي قبل النوم ببضع ساعات، لأنه يساعد في تقليل نشاط الناقلات العصبية التي تزود معدلات الإنتباه واليقظة

2-الحبوب الكاملة، منتجات الحبوب الكاملة تساعد الجسم على انتاج الـ tryptophan وهذا يساعد في تهيئة الجسم للنوم والهدوء

3-الموز، الموز من الفواكة االتي تساعد على النوم العميق لأنه يحتوي على الماغنسيوم والتريبتوفان المهمين لعملية النوم

4-البقوليات، تمتاز بأنها غنية بفيتامين ب الذي يساعد في علاج الأرق وتخفيف التوتر والقلق

5-المكسرات، تناول مقدار حجم اليد من المكسرات كوجبة خفيفة
قبل النوم وده لأنهم يزيدوا مستويات الـ Serotonin في المخ وهذا من الاشياء الأساسية و المهمة للنوم

6-الشوفان، مصدر طبيعي للـ melatonin ، الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والإستيقاظ

7- الزبادي ( اللبن ) ، بيحتوي على الكالسيوم المهم في انتاج الـ tryptophan و الـ melatonin المهمين في عملية النوم

الادوية المنومة او المساعدة على النوم

التي تباع بدون وصفة على هذا الرابط

http://www.altbiaholland.nl/p/blog-page_57.html