أنتِ حامل ولا تحبين تناول اللحوم ؟؟!
لا تحزني فالحديد موجود في العديد من الأغذية غير اللحوم , يمكنكِ الاعتماد عليها لتحصلي على الحديد والبروتين اللازم لصحتكِ وصحة جنينكِ ...
وإليكِ بعض الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين :
÷ البقوليّات : ويأتي في الدرجة الأولى منها العدس، وبحسب خبراء التغذية فإنّ مقدار 1000 غرام من العدس تحوي على 85 % من حاجة الجسم اليومية من الحديد، وبذلك تكون النسبة الأعلى بين الأطعمة الغذائيّة .
÷ الصويا : إنّ مقدار 100 غرام من فول الصويا تحوي 500% من الحاجة اليومية للحديد، وبذلك يحتل المرتبة الثانية بعد العدس من حيث غناه بالحديد ...
÷ الفاصوليا البيضاء : تُعتبر الفاصوليا البيضاء من الأغذية الغنيّة جداً، والتي يكثر فيها الحديد، في دراسة قام بها مجموعة من الدارسين في مجال الأغذية، أكّدوا على أنّ مقدار 100 غرام من الفاصوليا البيضاء تحوي على 40 % من الحاجة اليومية من الحديد .
÷ صفار البيض : أكّدت الدراسات الغذائيّة على أنّ صفار بيضة واحدة فقط يحوي على ما يقدّر بـ 6 مليغرامات من الحديد، ولذلك يُعتبر من الأغذيّة التي يجب المحافظة على تناولها بشكل دائم من قبل الحوامل ...
÷ السبانخ والخضار الورقية : إنّ السبانخ من أفضل النباتات الورقية والأكثر غنىً بمادّة الحديد، لذلك ينصح بها المهتمين بالأغذية , وكذلك بقية الخضار الورقية كالبقدونس والملوخية والخس ...
الخلاصة : عندك قائمة طويلة عريضة من الأكلات , يلا على الأكل وطعمي البيبي معك .
الإبتساماتإخفاء